跑步重訓後,以花生球來按摩放鬆筋膜,久站的上班族,下班用花生球按摩腳底,但是花生球要怎麼選擇?花生球如何按摩?
跑步重訓後,以花生球來按摩放鬆筋膜,久站的上班族,下班用花生球按摩腳底,但是花生球要怎麼選擇?…
花生球如何選擇
1.尺寸大小
一般花生球長度約14cm,二端約高6.5cm,適合大部份的人
中型花生球;長16cm,高8cm,適合想要按壓更深入的人
大型花生球;長24cm,高11.5cm,可取代按摩滾筒
2.成份材質
市場上材質有輕量的EPP材質,重量較重的橡膠材質,介於二者間的塑膠材質。
⊙EPP重量輕,硬度高,喜愛對激痛點按壓深入的人,是不錯的選擇
⊙橡膠花生球,重量重,些許彈性,初使用者按壓時,對於患部不會太刺激
⊙塑膠材質,硬度高,重量稍輕,中空設計,適合按壓力道高的人
3.如何保養花生球
花生球保養方式很簡單,只要用濕布擦拭即可,
有些人在按摩時會先在身體塗抹精油讓肌肉更放鬆,按摩後可用香皂清潔再將花生球擦乾就可以了。
☆利用花生球的按摩方式
按摩方式一般來說有二種:
1. 靠牆:將花生球置於牆上,身體傾斜靠近牆面,移動花生球到身體上的痛點,利用雙腳的蹲、站,滾動花生球。
2.躺在地上:地上先放一張瑜珈墊,躺在上面,把花生球放在激痛點的部位上,再移動身體緩緩的按摩,遇到特別痠痛的地方,可以停下來,慢慢地轉動身體,以達到舒緩的效果
花生球按摩球它的作用類似指壓,按摩的力道可以由自己控制,對於跑步,重訓的人來說,訓練完後需要用它做局部的筋膜放鬆,對於上班族,可以紓解緊繃的肌肉,如背部,大小腿...等等,對於銀髮族,讓肌肉保持彈性,維持活動力。
每天花15-30分鐘,短短的時間,讓自己的身心舒暢,身體健康有活力,是居家必備的按摩器材。
→ 如何按摩請看這篇教學 ◆ 路跑私家配備!花生球筋膜按摩放鬆方法!
(文字整理:愛美力)
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