適當的運動，是改善現代城市人的生活，達至健康的生活方式的主要途徑。
體適能翻譯自英文（Health Related Physical Fitness），可定義為指個人能力除了足以勝任日常工作外，還有餘力享受休閒，及能夠應付突如其來的變化及壓力之身體適能力，體適體之字面解釋為身體適應外界環境之能力。
適當的運動，是改善現代城市人的生活，達至健康的生活方式的主要途徑。進行適當的運動，以健康為目標，應該以現代體育科學理論為基礎的「體適能」活動，作為優化生活方式的首要活動；同時注意運動安全，減少因不適當運動，而帶來的傷害。
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體適能可分為健康適能及運動適能，兩者相互聯繫，而健康體適能是所有體適能的基礎。
主要素質
| 健康適能 |
心肺耐力適能 肌力適能 肌耐力適能 柔軟性適能 身體組態 |
目的：身體健康、優化非競技活動、享受生活 |
| 運動適能 |
協調性 速度 爆發力 平衡性 敏捷性 反應時間 |
目的：運動 |
心肺耐力適能──心肺循環系統攜氧及養料到肌肉的能力。
肌力適能 ──肌肉或肌群的最大力量。
肌耐力適能 ──肌肉或肌群能重複活動的次數。
柔軟性適能 ──肌肉周圍組織及關節可活動的範圍。
身體組態 ──脂肪百分比、腰臀比例、體魄指數(Body Mass Index,BMI)。
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