8種加速新陳代謝的保健食品，阻斷又燃燒超有感!

現代人常忽視均衡飲食和運動，導致新陳代謝變慢，你知道不含任何藥物成分的保健食品可以加強代謝嗎?市售充滿著各類保健食品，包含消水腫、美白、晶亮眼睛等不同功效的產品，該如何挑選真正安全有效的保健食品呢?這就跟成分和代工廠息息相關了!

帶大家一起看以下8種保健食品是如何幫助提升新陳代謝，讓你可以更快找到適合自己的保健產品，達到最佳健康效果。

一、新陳代謝運作原理

新陳代謝是人體維持生命的一系列化學反應，將食物轉化為能量。這些反應包括：

1.基礎代謝率（BMR）：即使在休息時，身體仍需能量進行基本生命活動，如呼吸、循環和細胞修復。BMR占總能量消耗的60-75%。

2活動代謝：與身體活動相關的能量消耗，如運動和日常活動，這部分可變性大，受個人活動水平影響。

3食物熱效應（TEF）：食物消化、吸收和代謝過程中消耗的能量，約占每日總能量消耗的10%。

新陳代謝的運行受多種因素影響，包括年齡、性別、遺傳和肌肉質量。提升新陳代謝不僅有助於燃燒更多卡路里，還能改善整體健康狀況。

 

二、新陳代謝的5大好處

（一）維持體重

一個健康的新陳代謝率有助於燃燒卡路里，防止多餘脂肪的堆積。這對於想要減重或保持體重的人尤其重要。透過提升新陳代謝，可以在不改變飲食的情況下增加每日卡路里消耗，達到減脂目的。

（二）提升能量

當新陳代謝率較高時，身體能更有效地將食物轉化為能量，支持日常活動和運動表現。這不僅讓您感到精力充沛，也能提高工作效率和運動表現。

（三）促進消化

良好的新陳代謝能促進消化系統健康，減少脹氣、消化不良和便秘等問題。這是因為新陳代謝過程中會產生必要的消化酶，幫助食物的分解和養分吸收。

（四）增強免疫力

新陳代謝過程中產生的抗氧化劑有助於中和自由基，保護身體細胞免受氧化損傷。同時，良好的代謝功能有助於維持免疫系統的正常運作，增強對疾病的抵抗力。

（五）改善膚質

新陳代謝良好能促進血液循環，供應皮膚所需的養分和氧氣，使皮膚看起來更健康、有光澤。這不僅有助於減少細紋和色斑，還能改善皮膚的彈性和質感。

三、5種提升新陳代謝的方法

 

（一）均衡飲食

確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，有助於維持穩定的新陳代謝。高蛋白飲食尤其有助於增加食物熱效應，因為蛋白質的消化需要更多能量。

（二）規律運動

有氧運動如跑步、游泳能提高心率，增加卡路里燃燒。力量訓練如舉重則有助於增加肌肉質量，而肌肉消耗的能量比脂肪多，能提高基礎代謝率。

（三）調整生活作息

規律的作息和足夠的睡眠能幫助調節激素平衡，避免新陳代謝減慢。睡眠不足會影響飢餓素和瘦素的分泌，導致食慾增加和新陳代謝率降低。

（四）充足水分

水是所有代謝過程的媒介，保持充足的水分攝取能促進新陳代謝。飲用冷水甚至能輕微提高代謝率，因為身體需要消耗能量將水加熱到體溫。

（五）補充保健食品

某些保健食品中的成分能有效提升新陳代謝，如咖啡因、綠茶提取物等。這些成分能提高能量消耗、減少食慾和促進脂肪燃燒。

 

四、促進新陳代謝的保健食品

（一）非洲芒果子

非洲芒果子富含膳食纖維，有助於控制食慾，延長飽足感。同時，這種成分還能促進脂肪代謝，減少脂肪細胞的積累。

（二）白腎豆

白腎豆含有α-澱粉酶抑制劑，能阻止澱粉酶分解碳水化合物，減少糖分的吸收，從而幫助控制血糖和減少脂肪儲存。

（三）薑黃

薑黃素是薑黃中的活性成分，具有強大的抗炎和抗氧化作用，有助於促進脂肪代謝和減少炎症，改善新陳代謝功能。

（四）超級藤黃果

超級藤黃果含有HCA（羥基檸檬酸），能抑制脂肪合成酶的活性，減少脂肪生成，同時促進脂肪分解，提高新陳代謝率。

（五）特濃兒茶素

特濃兒茶素是綠茶中的主要活性成分，具有強效的抗氧化作用。它能提升新陳代謝率，增加脂肪氧化，並減少體脂。

（六）左旋肉鹼

左旋肉鹼是運送脂肪酸進入細胞內線粒體的關鍵分子，能幫助脂肪轉化為能量，加速脂肪燃燒，是一種受歡迎的減肥成分。

（七）咖啡因

咖啡因能刺激中樞神經系統，提升代謝率和能量消耗，同時具有提神醒腦的效果，有助於改善運動表現和耐力。

（八）甲殼素

甲殼素能結合脂肪分子，防止其在腸道中被吸收，從而減少脂肪儲存，有助於控制體重。

 

五、保健食品提升代謝原理

（一）阻斷澱粉吸收

如白腎豆中所含的α-澱粉酶抑制劑，能有效阻斷澱粉酶對澱粉的分解，從而減少糖分的吸收，控制血糖水平並減少脂肪儲存。

（二）阻斷脂肪合成

超級藤黃果等成分中的HCA（羥基檸檬酸），能抑制脂肪合成酶的活性，防止新脂肪的生成，同時促進體內已有脂肪的氧化和分解。

（三）加速燃燒

咖啡因和左旋肉鹼這些成分能促進脂肪酸的氧化速度，增加能量消耗，有效燃燒更多的脂肪。

（四）增加能量

咖啡因等成分能提升體內能量水平，增強運動表現和耐力，幫助更長時間的鍛鍊和日常活動。

（五）提神醒腦

咖啡因能刺激中樞神經系統，提高注意力和反應速度，改善精神狀態，讓人感到更加清醒和集中。

（六）增加飽足感

非洲芒果子等成分能延長飽足感，減少過度飲食的欲望，有助於控制體重。

 

六、促進代謝保健食品一覽表

 

七、四大重點挑選有效及保障的保健食品

（一）挑選含促進代謝成分的保健食品，如:非洲芒果子、白腎豆等。

選擇含有經科學研究證實可提升代謝的成分，如非洲芒果子、白腎豆、薑黃等。這些成分有助於增加能量消耗、抑制生成和促進脂分解，從而有效幫助維持健康體重和增加新陳代謝。

（二）挑選有效成分含量高的保健食品，如:白腎豆含量500mg以上。

除了查看成分以外，含量也非常重要，選擇科學實證有效的含量(mg)。

• 非洲芒果子

  • 劑量：建議每日500-1000mg。
  • 作用：可幫助控制慾望，減少堆積。

• 白腎豆

  • 劑量：每日500-3000mg。
  • 作用：含α-澱粉酶抑制劑，能減少碳水化合物的吸收，幫助維持體重。

• 薑黃

  • 劑量：每日500-2000mg薑黃素。
  • 作用：具有抗發炎和抗氧化作用，促進代謝。

（三）不添加過多化學物質，盡量是天然植粹成分

優先選擇以天然植粹成分為主的產品，避免過多的人工添加劑和化學物質，能降低過敏或副作用的風險，適合長期使用，減少傷害。

（四）經第三方SGS及ISO專業認證的代工廠

選擇經過第三方機構如SGS和ISO認證的代工廠生產的保健食品，這可確保產品的安全性和品質，符合國際標準，生產過程中嚴格控制質量，避免含有有害物質。